Skip to content

Senaman Untuk Kuruskan Badan X Nak Ubat

Senaman Untuk Kuruskan Badan X Nak Ubat published on

Percuma Berat Ab-Liku:
Mulakan dengan berdiri dengan kaki hip-lebar selain dan berat percuma di setiap tangan. Meningkatkan satu overhead lengan, dibengkokkan di siku. Bengkokkan batang tubuh anda ke satu sisi untuk bekerja obliques anda. Ulangi ini di kedua-dua belah pihak, lenturan lengan yang sama seperti sebelah anda bekerja keluar.
3 set 10 wakil setiap bahagian

Percuma Berat serong Twist:
Lie di belakang anda dengan lutut bengkok pada 90 darjah, kaki rata di atas lantai. Memegang satu berat badan dengan kedua-dua tangan di depan anda, meningkatkan bahagian atas badan anda, mewujudkan bentuk V dengan dada dan paha anda. Twist batang tubuh anda ke kanan dan bahagian atas badan lurus, kemudian kembali ke pusat dan twist ke kiri.
3 set 10 wakil setiap bahagian

Jika anda hanya membeli satu sekeping peralatan senaman, melabur dalam berat percuma. Mereka murah, serba boleh, dan cara yang baik untuk membuat bergerak anda telah menguasai mencabar lagi.

Ringkasnya, mereka akan membantu untuk mendapatkan anda bermotivasi untuk mencuba sesuatu yang baru dan menguatkan langkah asas. Menambah beberapa paun kepada krisis atau menyergap boleh membuat perbezaan yang besar. Percayalah kami, anda akan merasainya.

10 Berat badan Ab Latihan Anda Jangan sekali-kali Cuba >>>

Percuma Berat Crunch:
Gunakan senjata anda dalam set luluh anda yang seterusnya. Melaksanakan krisis yang semasa memegang dumbbell atau plat dumbbell ke dada anda; atau, cuba melaksanakan krisis yang semasa memegang berat badan yang di kedua-dua tangan dan regangan tangan anda di belakang anda.
3 set 10 wakil

Percuma Berat Ab Lifts:
Berbaring di belakang anda memegang dumbbell a. Letakkan kaki anda bersama-sama dan meningkatkan kaki anda, menjaga mereka lurus. Melibatkan diri abs anda dan menggunakannya untuk menarik bahagian atas badan anda dari lantai seperti yang dekat dengan kaki anda yang mungkin. Tahan selama 3 saat sebelum kembali untuk berehat kedudukan.
3 set 10 wakil

Ubat Kurus Di Malaysia Yg Paling Berkesan (Produk Kuruskan Badan)

Ubat Kurus Di Malaysia Yg Paling Berkesan (Produk Kuruskan Badan) published on

Berat badan berlebihan tidak semestinya sama yang tidak sihat.

Sebenarnya ada banyak orang yang kelebihan berat dalam kesihatan.

Sebaliknya, ramai orang dengan berat badan normal ubat kurus dan masalah metabolik yang berkaitan dengan obesiti.

Ini kerana lemak di bawah kulit tidak benar-benar masalah besar (sekurang-kurangnya tidak dari perspektif kesihatan, ia lebih merupakan masalah kosmetik).

Ia adalah lemak perut, lemak di bahagian abdomen, yang membawa kepada masalah yang paling besar.

Jika anda mempunyai banyak lemak pinggang yang berlebihan, walaupun anda tidak terlalu berat, anda perlu mengambil beberapa langkah-langkah untuk menghilangkan ia.

lemak di bahagian abdomen biasanya dianggarkan dengan mengukur lilitan pinggang. Ia dengan mudah boleh berada di rumah pita pengukur mudah.

Lelaki lebih 40 inci (102 cm), wanita lebih 35 inci (88 cm), yang dikenali sebagai obesiti abdomen.

Sebenarnya ada beberapa strategi yang telah terbukti, ia telah terbukti di kawasan perut daripada bahagian-bahagian badan yang lain untuk lemak.

Berikut adalah 6 pendekatan berasaskan bukti untuk mengurangkan lemak di bahagian abdomen.

Jangan gula, elakkan minuman gula manis

botol soda

Menambah gula adalah sangat tidak sihat.

Kajian telah menunjukkan bahawa ia mempunyai unik kesan buruk kesihatan metabolik.

Gula separuh glukosa, galaktosa dan fruktosa hanya boleh dimetabolismekan oleh hati apa-apa jumlah yang besar (5).

Apabila anda makan banyak gula halus, fruktosa beban hati akan dipaksa untuk beralih kepada lemak secara keseluruhannya (6).

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa gula yang berlebihan, terutamanya disebabkan oleh jumlah yang besar fruktosa boleh membawa kepada pengumpulan lemak dalam kenaikan abdomen.

Sesetengah orang berfikir bahawa ini adalah mekanisme utama bagi gula kesan berbahaya pada kesihatan. Ia meningkatkan lemak di bahagian abdomen dan hati lemak, yang membawa kepada rintangan insulin dan banyak masalah metabolik.

Liquid Sugar buruk dalam hal ini. kalori cecair tidak begitu keras seperti kalori otak “berdaftar”, jadi apabila anda minum minuman sakarin, anda akan berakhir makan lebih banyak jumlah kalori.

Kajian menunjukkan bahawa risiko minuman manis setiap hari dan dos harian obesiti kanak-kanak meningkat sebanyak 60%.

Membuat keputusan untuk mengurangkan gula dalam diet anda jumlah dan mempertimbangkan menghapuskan minuman bergula.

Termasuk minuman bergula, jus buah-buahan dan pelbagai jenis minuman sukan-gula yang tinggi.

Ingat, tidak ada yang terpakai kepada buah-buahan keseluruhan, ia adalah sangat sihat, banyak serat, mengurangkan kesan negatif fruktosa.

Berbanding dengan fruktosa yang tinggi yang diperolehi daripada diet gula halus, jumlah fruktosa diperolehi daripada buah diabaikan.

Jika anda ingin mengurangkan gula halus anda, maka anda perlu mula membaca label. Walaupun sebagai makanan kesihatan makanan jualan juga mungkin mengandungi banyak gula.

Iklan
Dasarnya: penggunaan gula berlebihan boleh menjadi kuasa utama yang menggalakkan pengumpulan lemak di bahagian abdomen, terutamanya dalam minuman ringan dan minuman bergula lain.
2. Makan lebih protein untuk mengurangkan lemak di bahagian abdomen adalah satu strategi jangka panjang yang besar

pisau perniagaan melalui daging

Protein adalah makronutrien yang paling penting, apabila ia datang kepada penurunan berat badan.

Ia telah terbukti untuk mengurangkan 60% daripada keinginan untuk meningkatkan metabolisme 80-100 kalori setiap hari, dan membantu anda makan kurang sebanyak 441 kalori setiap hari.

Jika berat badan adalah matlamat anda, maka anda boleh menambah protein mungkin perubahan yang paling berkesan untuk diet anda.

bukan sahaja akan membantu anda kehilangan, ia juga boleh membantu anda mengelakkan mendapatkan semula, jika anda membuat keputusan untuk memberi berat badan usaha anda.

Terdapat beberapa bukti bahawa protein adalah amat berkesan terhadap lemak di bahagian abdomen.

Satu kajian menunjukkan bahawa jumlah dan kualiti penggunaan protein dan negatif lemak di bahagian abdomen. Iaitu, makan lebih protein dan lebih baik lemak di bahagian abdomen manusia adalah lebih kurang.

Satu lagi kajian Denmark menunjukkan bahawa dalam tempoh lima tahun, protein dan lemak perut meningkatkan risiko pengurangan ketara.

Kajian ini juga menunjukkan bahawa karbohidrat dan minyak dengan peningkatan lemak di bahagian abdomen, ditapis, tetapi buah-buahan dan sayur-sayuran yang dikaitkan dengan jumlah yang dikurangkan.

Banyak protein menunjukkan penyelidikan yang berkesan mempunyai 25-30% daripada kalori protein. Ini adalah apa yang anda harus bertujuan untuk.

Oleh itu, usaha untuk meningkatkan makanan yang kaya dengan protein anda, seperti pengambilan telur, ikan, makanan laut, kacang, kacang, daging, produk tenusu, dan beberapa bijirin penuh. Ini adalah sumber makanan yang terbaik daripada protein.

Jika anda mendapat protein yang mencukupi dalam diet anda, maka tambahan protein berkualiti tinggi (seperti protein whey) adalah cara yang sihat dan mudah untuk meningkatkan pengambilan jumlah anda.

Jika anda seorang vegan atau vegetarian, kemudian menyemak artikel ini mengenai cara untuk meningkatkan pengambilan protein.

Tip Bonus: Pertimbangkan untuk menggunakan minyak kelapa dalam memasak makanan anda. Beberapa kajian telah menunjukkan sedikit penurunan dalam 30 ml (kira-kira 2 sudu besar) minyak kelapa sehari lemak di bahagian abdomen.

Bottom line: makan protein yang mencukupi adalah cara yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa protein adalah terutamanya berkesan untuk pengumpulan lemak di bahagian abdomen.
3. memotong karbohidrat daripada diet anda

sekatan karbohidrat adalah cara yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan.

Ini disokong oleh banyak kajian. Apabila orang mengurangkan karbohidrat, mereka selera makan menurun, mereka kehilangan berat badan.